ورزش و سلامتي با پيوجيم

در سال هاي اخير با تحقيقات انجام شده به اين نتيجه رسيده اند كه ورزش و تمرينات ورزشي در برخي از موارد به اندازه ي داروهاي ضدافسردگي عمل مي كند. معمولا داروهاي ضد افسردگي يگ راه معمول براي درمان مشكلاتي از اين قبيل است. اما بايد بدانيد استفاده از دارو و قرص تنها راه حل نيست. همانطور كه گفته شده تحقيقات نشان داده است ورزش براي افسردگي نيز يك راه حل بسيار موثر است.
دكتر Michael Craig Miller استاديار و روانپزشك در دانشكده پزشكي هاروارد مي گويد ورزش براي برخي از افراد همچون داروهاي ضدافسردگي عمل مي كند، اگرچه ورزش به تنهايي براي افرادي كه افسردگي شديد دارند كافي نيست.

اثر ورزش بر بدن

ورزش ، مجموعه اي بيولوژيكي از رويدادها را آغاز مي كند كه مزاياي زيادي براي سلامتي دارد. مانند محافظت در برابر بيماري هاي قلبي و ديابت، بهبود خواب و كاهش فشار خون. ورزش با شدت بالا، مواد شيميايي در بدن به نام اندورفين را آزاد مي كند كه در دونده ها گزارش شده است. اما براي اكثر ما ، ارزش واقعي تمرينات با شدت كم است كه به مرور زمان ادامه مي يابد.

اين نوع فعاليت باعث آزاد شدن پروتئين هايي به نام نوروتروفيك يا عوامل رشد مي شود كه باعث رشد سلول هاي عصبي و ايجاد ارتباطات جديد مي شود. بهبود عملكرد مغز باعث مي شود احساس بهتري داشته باشيد. به گفته ي دكتر Miller "در افرادي كه افسرده هستند ، دانشمندان مغز و اعصاب متوجه شده اند كه هيپوكامپ مغز - ناحيه اي كه به تنظيم خلق و خو كمك مي كند - كوچكتر است.

ورزش از رشد سلول هاي عصبي در هيپوكامپ حمايت مي كند ، ارتباطات سلول هاي عصبي را بهبود مي بخشد ، كه به تسكين افسردگي كمك مي كند."
 
چالش شروع كار

افسردگي از نظر جسمي با ايجاد اختلال در خواب ، كاهش انرژي ، تغيير اشتها ، بدن درد و افزايش درك درد ظاهر مي شود كه همه اينها مي تواند انگيزه كمتري براي ورزش ايجاد كند. شكستن اين چرخه سخت است، اما دكتر ميلر مي گويد. "با پنج دقيقه پياده روي در روز يا هر فعاليتي كه از آن لذت مي بريد شروع كنيد. به زودي ، پنج دقيقه فعاليت 10 و 10 دقيقه 15 خواهد شد."
 
نكاتي كه به شما در شروع ورزش كمك مي كند

افراد مبتلا به افسردگي ممكن است براي شروع يا انگيزه گرفتن يا ادامه ورزش به مدت طولاني دچار مشكل شوند. در اينجا نكاتي براي شروع كار توضيح مي دهيم.
ساده شروع كنيد: سطح فعاليت خود را به تدريج افزايش دهيد تا اعتماد به نفس خود را افزايش دهيد و انگيزه اي براي فعاليت هاي پر انرژي تر ايجاد كنيد. با فعاليتهاي ساده مانند خريد ، باغباني يا كارهاي كوچك خانه شروع كنيد.
آنچه را كه برايتان لذت بخش است انجام دهيد: افراد مبتلا به اضطراب يا افسردگي اغلب علاقه و لذت خود را در انجام كارهايي كه قبلاً از آنها لذت مي بردند از دست مي دهند. فعاليتهايي را برنامه ريزي كنيد كه قبلاً برايتان  لذت بخش، جالب و آرامش بخش بوده اند. با گذشت زمان، اين فعاليتها دوباره لذت بخش خواهند شد.
با ديگران ورزش كنيد:  افراد مبتلا به اضطراب يا افسردگي اغلب از ديگران كناره گيري مي كنند، اما ادامه معاشرت بخش مهمي از روند بهبود است. برقراري ارتباط با دوستان و خانواده مي تواند به افزايش رفاه و اعتماد به نفس و ايجاد فرصت براي معاشرت و ورزش كمك كند.
برنامه ريزي كنيد: برنامه ريزي روتين مي تواند به افراد در فعال شدن بيشتر كمك كند. اطمينان حاصل كنيد كه هر روز نوعي ورزش انجام مي دهيد. سعي كنيد تا حد امكان به برنامه پايبند باشيد.